|
إدارة الانفعالات أو إدارة الوجدان الانفعال هو حالة مزاجية تظهر على الشخص كاستجابة لمثير أو موقف ما وقد يكون هذا المثير مصدره داخلي أو خارجي , وتوثر في استجابة الشخص لأي موقف إدراكه للموقف ومن ابرز الانفعالات (الغضب ,الحزن ,الفرح, الاكتئاب ,الغم ،الخوف) ويصاحب الانفعالات مجموعة من المظاهر الجسمية والفسيولوجية والبيولوجية والسلوكية 0 وتعد الانفعالات من أخطر الأسباب التي تودي إلى الأمراض النفسية والجسمية ,والانفعالات حالة طبيعية وظاهرة لايمكن أن تخلو منها الحياة ,وتصبح الانفعالات مشكلة عندما تنتج عنها سلوكيات سلبية أو أمراض نفسية وعضوية ,فكثير من الانفعالات ,قد ينتج عنها سلوك مضر مثل القتل أو الطلاق أو العدوان على الآخرين لفظيا أو جسديا ,والعديد من الأمراض العضوية مثل أمرض القلب وأمراض ارتفاع نسبة السكر وارتفاع ضغط الدم والذبحات الصدرية من الأمراض التي تنتج عن الانفعالات أو تعد الانفعالات أحد أسبابها وتسمى بأمراض العصر نظرا لارتفاع مستوى القلق وتزايد الضغوط والانفعالات 0
إن الاهتمام بمشاعرنا مهمة أساسية في حياتنا فمعظم ما نقوم به وخاصة في أوقات الفراغ يهدف إلى أن نحقق حالة مزاجية سعيدة ,إن فن تهدئة النفس يعد مهارة أساسية في الحياة وتساعدنا على الحصول تقدير جيد للأمور ونسمح للمخ بالعمل أكثر كفاءة فكما تعلمون أن المخ يفقد سيطرته حين يواجه موقفا يثير الانفعال العنيف وهذا يعني أنه يفقد التحكم في الموقف 0 ومن أشهر الانفعالات الغضب
الغضب
ويعرف العديد من علماء النفس الغضب بأنه انفعال يصدر من الفرد حين التعرض إلى موقف وأحداث معينة يتعرض فيها لإهانة أو لما يحد من قدره ,وله ردود أفعال فيزيولوجية وأخرى جسمية ,ولإنفعال الغضب صفة الشدة أما الاستمرارية فهي تختلف من شخص إلى آخر (تعريف مايسة النيال ,كفافي)
أما دولف زيلمان Dolf Zillmann قام بتجارب عديدة على الغضب ,وجد أن السبب الرئيسي للغضب هو الشعور بالخطر ,سواء المادي أو الرمزي الذي يشير إلى معنى التهديد لاحترام الذات أو الشعور بالمكانة ,مثل ذلك المعاملة غير العادلة ,توجيه الإهانات الحرمان من تحقيق الأهداف ,وهذه المواقف أو المعاني تستثير الجهاز اللمبي في المخLimbic Surge الذي بدوره يودي إلى إفراز مادة الكاتكو لامنيات Catecholamines التي تولد طاقة نشاط تكفي للهجوم كما يحدث في الصراع (الهجوم - الهروب) هذه المواد تساعد في انتاج الأدرينالين , هذا التهيج قد يستمر لساعات أو أيام وتصبح القشرة المخية قابلة للتهيج في وقت ويصبح الإنسان لديه استعداد للغضب ,فبمجرد ظهور الأسباب حتى وان كانت بسيطة ,مثل الأخطاء التي يرتكبها الطلاب داخل المدرسة وينفجر الغضب 0
تمرين رقم (4)
استراتيجيات التعامل مع الانفعالات المستمرة
الموقف - الاستراتيجية
o تحديد الموقف (متى - أين - مع من - كيف حدث) مثال : أنت مرشد حصلت على تقدير وظيفي من المدير أقل بكثير مما تتوقع ,وقع هذا الموقف خلال السنة الدراسية المنصرمة حدث مشادة بينك وبين المدير في المدرسة ,في حضور العديد من المعلمين
o صف مشاعرك أثناء الموقف مبتدأ بكلمة أشعر أنني000000
o أوزن مشاعرك أثنا الموقف من 100
o ما هي الأفكار التي تسيطر عليك وتؤيد انفعالك ؟
o ما هي الوقائع التي تؤيد هذه الأفكار السلبية ؟
o أقترح أفكار بديلة إيجابية حول الموقف
o ما هي الوقائع التي تؤيد هذه الأفكار؟
o صف مشاعرك الآن مبتدأ بكلمة أشعر أنني000000
o أوزن مشاعرك أثنا الموقف من 100 |
